Воскресенье
24.09.2017
06:08

RSS
 

Государственное учреждение города Москвы "Центр психолого-педагогичекой помощи семье и детям ЮАО города Москвы"

Главная
Каталог статей »
Меню сайта

Категории раздела
Подростки [4]
Беременность, дородовое и послеродовое сопровождение [5]
Детско-родительские отношения [4]
Дети [3]
статьи об особенностях интеллектуального и эмоционального развития в детском возрасте
Для женщин и о женщинах [1]
Психотерапия [1]
Психологические программы Центра [13]
Школа приемных родителей [2]
Отношения в паре [2]

Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 274

Главная » Статьи » СТАТЬИ » Психотерапия

Стратегии ослабления стресса
Как правило, мы не можем себе позволить дать волю эмоциям, и возникающее в стрессе нервное возбуждение приводит к напряжению всех функциональных систем организма, становясь причиной ухудшения физического самочувствия или возникновения невротических состояний. Зачастую ситуация, явившаяся источником отрицательных эмоций, становится навязчивой, вновь и вновь возникая в памяти. Человек постоянно находится в угнетенном состоянии не в силах сконцентрироваться на текущих делах или проблемах. А проблемы имеют тенденцию накапливаться словно снежный ком...
Чем больше мы пытаемся не думать о стрессе, тем сильнее становится напряжение. Основоположник учения о стрессе Ганс Селье писал: «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни!»
Что может помочь в снятии психоэмоционального напряжения и преодолении стресса? Предлагаемый ниже список не может считаться исчерпывающим, но возможно он натолкнет Вас на новые идеи самопомощи.
 
- ПЛАЧ. Это самый первый шаг при попытке преодолеть боль. Плач помогает разрядить напряжение и избавиться от психологического дискомфорта, расслабляет напряженные мышцы и позволяет хорошенько прочувствовать наши сиюминутные потребности.
- ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Ходьба пешком, танцы, теннис, плавание – любые физические упражнения также ослабляют стресс.
- ИНТЕНСИВНАЯ ТРУДОВАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ. Рутинная домашняя работа: мытье посуды и глаженье белья, покраска стен и дверей, прибивание полок, различные поделки – все это ослабляет стресс, направляя вашу энергию на исполнение конкретного дела.
- ВЕРБАЛИЗАЦИЯ ПЕРЕЖИВАНИЙ. Когда Вы проговариваете вслух то, что Вас беспокоит, произнесенные слова сами по себе ослабляют стресс. Даже если Вы кричите о своих страданиях, сидя в машине или оказавшись на пустынном пляже, это успокаивает, а иногда может действовать целительно. Хороший способ проговаривать свои переживания – завести дневник, в который можно записывать свои чувства и эмоции.
- ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С ДРУГИМИ С ЦЕЛЬЮ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ. Когда Вы позволяете другому человеку узнать о Ваших нуждах, чувствах и трудностях, его участие ослабляет стресс. Помните, что вокруг много людей, готовых помочь, но важно уметь просить о помощи.
- ЮМОР. Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны, отметьте для себя ее абсурдность. Посмейтесь над ней. Представьте для себя стресс в другом контексте, как нечто менее серьезное, даже как глупость.
- ДОСУГ. Чтение, просмотр телепрограмм, игры и хобби действуют как психологическая помощь, «поглощающая» удары стресса.
- ЛИТЕРАТУРА. Погружение в чтение или сочинение историй - эффективные средства разрядки негативных эмоций.
- МУЗЫКА. Независимо от Ваших вкусов и предпочтений, музыка является сильным успокаивающим средством: проведите некоторое время наедине с любимой музыкой и любой стресс утихнет.
- ОТДЫХ. Шаббат - четвертая заповедь Бога в Торе. Она гласит: «Шесть дней работай и делай всю работу свою, а день седьмой - суббота Богу, всесильному твоему; не совершай никакой работы...» Этот день посвящен памяти о божественном сотворении мира и напоминает о том, что человек не властен над природой, но властен творить гармонию в своем собственном мире и душе. Шаббат – это память о свободе. Важно уделить время себе: помечтать, получить удовольствие от простых ежедневных событий, на которые в состоянии стресса или даже в его отсутствие, мы не обращаем внимания. От чего Вы получаете удовольствие? Может быть, от свежего хлеба на столе, от пения птиц за окном, от дуновения освежающего ветерка? Поговорите с собой, и Вы откроете новые возможности...
- РЕЛАКСАЦИЯ. Самыми эффективными методами релаксации являются медитация, прогрессивная мышечная релаксация, аутогенная тренировка и самогипноз. Аутогенная тренировка способствует гармонизации психофизиологического состояния через расслабление тела и погружение внимания в свои внутренние психические пространства. Это способ быстро отдохнуть и восстановить силы. Релаксации способствует спокойное, умеренно глубокое, ритмичное дыхание, а также приятная музыка. Во время аутогенного погружения расслабляется мускулатура тела, улучшается кровообращение, нормализуется сердцебиение и дыхание, а вслед за этим приходит психологический покой, умиротворенность, ощущение внутренней радости и уверенности в себе. Когда Вы научите свое тело расслабляться, то сможете делать это в любой ситуации, когда захотите отдохнуть.
Техник релаксации очень много, предлагаем одну из них. Итак. Вы готовы? Тогда начнем!
...Сядьте удобно, закройте глаза и войдите в состояние внутреннего сосредоточения... Сместите внимание к животу. Почувствуйте свои ягодицы, поясницу, крестец, живот. Начните дышать животом. Почувствуйте, как живот наполняется приятным глубинным теплом и полностью расслабляется... Представьте, что живот как будто растекается, становиться больше, легче... Представьте что он похож на... На что же он похож в своем расслаблении и легкости?... На облако, на тесто дрожжевое, пыхтящее, убегающее из кастрюльки, пуховую перину... Придумайте свои образы. Побудьте в этом состоянии. Живот большой, свободный, безграничный, легкий и совершенно расслабленный... Запомните все образы, которые возникали у Вас в состоянии расслабления, потянитесь и... ответьте сами себе, что изменилось в Вашем самочувствии?
- СЕКС. Не отказывайте себе в сексуальном общении. Секс обладает колоссальной способностью снимать напряжение любого рода.
- РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ. Когда Вы направляете свою энергию на анализ проблемы, стресс уменьшается, поскольку Вы обдумываете причины своих трудностей. Когда впереди видится облегчение и желаемая цель, Вы чувствуете себя более уверенно и компетентно.
Есть множество способов, которые помогают людям уменьшить напряжение, но их использование создает побочные проблемы, которые могут привести к саморазрушению. К этому списку можно отнести алкоголь и наркотики, злоупотребление сильнодействующими медикаментами, безрассудные поступки, поиск опасных приключений. Но, может быть, стоит попробовать более безопасные для физического и психического здоровья способы снятия накопившеюся психоэмоционального напряжения? Выбор за Вами!
Директор Центр, психолог,
Кречко Е.П.
Категория: Психотерапия | Добавил: olga_khokhlova (17.02.2011)
Просмотров: 643 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Статистика

Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Инструкции для uCoz


  • Copyright MyCorp © 2017
    Бесплатный конструктор сайтов - uCoz